bf trening

[...] z maila tutaj mniej wiecej na szybko jest to tak: sniadanie 9.30 -4cale jajka -3bialka -80gr owsa -15g zurawinys uszonej -lyzeczka dzemu / czasem pol jablka 11.00 trening silowy po nim aerobowy odrazu po nim 40g vitargo 5g glutaminy 50g hydrolizatu 14.00 -75g ryz basmati -220 kurczak (zmniejszyc czy zostawic?) -jakies warzywka [...]

dzieki wielkie za odpowiedz. Odnosnie celu to 4 tyg temu skonczylem redukcje i teraz dosc plynie przez 4 tyg wskoczylem na bardziej masowy trening. Diete oczywiscie scisla trzymam teraz na zwiekszonych tluszczach i weglach, a trening hmmm najprosciej mowiac klasyczny masowy- duze partie 14 powtorzen, male 9. Zakres ruchow od 12 do 8. 4 treningi w [...]

[...] 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt Sauna Wtorek = 40min Jazda na rowerku trening obwodowy 2x kazda partia Sauna Środa- Nogi + Biceps + Barki Nogi = Uginanie nog na suwnicy 14.12.10.8 powt Hacki 14.12.10.8 powt Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

[...] 3.--> Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt. 4.--> "Arnoldki" 2s. 12-10 powt. 5.--> Pompki na poręczach 3s. MAX +20 minut aerobów Co do trening aerobowego: Poniedziałek - FBW + 20 min. Wtorek - 30 min. Środa - FBW + 20 min. Czwartek - 30 min. Piątek - FBW + 20 min. Sobota - 30 min. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: [...]

[...] i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: informacje o mnie: wiek 22 wzrost 183 waga 81 staż: od września 2007, potem przerwa, potem znów trening i tak kilka razy aż do września 2010 i teraz ćwiczę cały czas ,,na maxa" Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i innych pierdół. Chcę [...]

[...] zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Co do węgli bardziej mnie przekonuje teoria qazara, zapewne wiesz co mam na myśli... Tak dla sredniej dziewczyny [...]

stworzyłam potwora :D. Ty już jesteś na poziomie wtajemniczenia że się je żeby przywalić ciężarem, a na trening się idzie aby się zmęczyć. Więc cpm by był dobry na początek jak się wczuwasz w trening. Ale trening właściwy widziałabym na +%. Ta rozpiska jest dla Pań z wyższym bf i problemami z ciężarem.

[...] lekarskim, liściem maliny i pokrzywą. Ku pamięci fajna strona -> http://www.grzybkombucha.pl.tl/ oraz kanał na youtube -> http://www.youtube.com/watch?v=WQmcfxDyHNM&feature=BF&list=PLCDF1E7888C6225D3&index=3 Poczytałam też o tym Natto i powiem Ci ze wygląda dość specyficznie Dzis trening nog, nie bedzie opyerdalania na suwnicy

[...] wieprzową. DT 14 SOBOTA 14.02.2015 Walentynki, ale miskowo już nie świetuję:-) Rozkład tj w planie, czyli wracam do pionu :-D 1900-200ww-70t Nie wiem, czy pójdę jtro na trening, chciałabym wyrobić 3x w tyg, a znowu mi jakoś brakło tych dni@@-) A. Trening 1 (2x12) A. Przysiad. 12*35g/ 10*40kg 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg podobają mi się [...]

Pierwszy trening po prawie 2 miesięcznej przerwie... Liczę na konkretne domsy. Najlepsze jest to, że nie ma wielkiej tragedii. Podczas szkolenia prowadzonego przez Tadzia wyszedł BF 11% 8-) ładny bf,a przerwa nie mała ;-)

Bf 20-22 , Na tym się za bardzo nie znam , nie zwracam nigdy uwagi na bf tylko wygląd ... Co zrobić zeby spalić brzuch ?? Redukcja czyli dieta z ujemnym bilansem trening siłowy aeroby i ciśniesz

[...] bez sił... Po świętach, czyt. piątek - ucinam węgle o 50g ~~ 200 kcal w DT. DNT ciągle 2000 kcal i do 150g węgli. Zastanawiam się także czy nie robić normalnie aerobów po treningu siłowym...Jakiś taki niezdecydowany jestem i niezadowolony jak kobieta w ciąży :-O Ciuchy są luźniejsze, waga mniej więcej ta sama, wymiary niby lecą w dół, ale [...]

26.01.2015 Dzień szybko zleciał. Ostatni tydzień treningu na "objętość" Minus taki, że dziś od zawalenia ludzi i nie zrobiłem HIIT'a na orbitreku tylko na rowerku, więc słabo...Próbowałem sprinty na bieżni 17 km/h ale to za lekko + kolano dawało o sobie znać %-) Trening: A. Wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

[...] a ciągle jeszcze leci mi z nosa, pogoda jest do dupy i nie mogę biegać, basen też raczej nie wchodzi na razie w rachubę. I tutaj mam do Was wszystkich pytanie, czy taki trening, jaki rozpisałem sobie poniżej może zastąpić w pewnym stopniu aeroby na orbitreku? Chciałem dodać jeszcze, że mam bardzo dobrą kondycję i wytrzymałość (nawet teraz z [...]

W sumie, to mi to nie przeszkadza ale przez to może mi być trudno zmierzyć BF, bo wygląda jak fałda tłuszczu jak chwycę w palce, a to tylko skóra. Dzisiejszy trening pozwoliłem sobie trochę zmienić, gdyż, chyba mam gorszy dzień: Pompki z nogami wyżej zrobiłem w normalnym tempie (nie wolnym, nie dałem rady) Pompki z klaśnięciem, zamieniłem na [...]

[...] plany. 7/10 pompy -Duża pompa i większa werwa mięśnia. 10/10 Recovery mięśnia i Stamina- widziałem największe skutki używając tą odżywkę.Nawet po bardzo intensywnych treningach byłem mniej bolącym poszły za dniem(s) wtedy I będę normalnie. Mogę tylko naprawdę zapamiętać jednego dnia po treningu ręki zabójcy, że I czułem bolesność [...]

Wuchta No nie bylo wyjscia z tym twarogiem, ale juz wszystko wrocilo do normy ;) Jakos trzeba kontrolowac efekty diety/treningu zeby wiedziec czy potrzebne sa juz jakies zmiany, robie pomiar wagi, poziom %bf, pomiary obwodow, na oko w lustrze, no i oczywiscie widac po ubraniach, szczegolnie spodniach :) Jesli chodzi o diete nie mam z nia problemow [...]

Tak jak napisałem, kwestia posiłków okołotreningowych jest bardzo indywidualna. Są tacy co lubią robić na pusty żołądek, są tacy, co mogą po tłuszczowych. Ja mam mniej siły bez węgli przed treningiem dlatego zawsze węglowodany spożywam w tym okresie. Jeśli rano mam trening to od rana węgle a popołudniu tłuszcze. Ale to kwestia, którą musisz [...]

[...] , ale z tych wynikó jeszcze mnie nikt nei nauczył robić obliczeń na %bf edit 2 ide na siłownie na 9:00 więc całość przesuwam o godzine w przód ładowanie 10-22 trening z ud 2.0 całe ciało na jednej sesji , ew w superseriach zrobie za***iście że bezie w 100% fajnie Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-03-02 11:07:18 Zmieniony przez [...]

[...] natomiast trenując MMA 3x w tygodniu trudno jest nawet opanować podstawy poszczególnych płaszczyzn walki (parter, stójka). Zadajcie sobie pytanie ile czasu WY poświęcacie na trening MMA i jakich stref ???(nie sugerujcie się zawodnikami UFC bo oni to zupełnie inna bajka - trenerzy , dieta, odnowa biologiczna, masaże, sterydy itp.) " Trenuje [...]